Bagi itu bagi kau yg ingin tetap sehat, sebaiknya mengetahui penyebab kurang tidur itu sendiri. Pada kesempatan ini, Tips Kesehatan Keluarga Bunda telah merangkum yg diantaranya adalah:
Jam tidur yg tidak teratur, menyerupai pola malam ini kau tidur jam 12 malam, & keesokan harinya tidur jam 8 malam sebagai bentuk kompensasi dari malam sebelumnya. Hal ini merupakan cara yg salam dalam memperbaiki pola tidur. Cara yg sempurna ialah apabila malam ini Anda tidur jam 12 malam, untuk keesokan hari jangan pribadi tidur lebih awal dibanding hari-hari normal lainnya. Tahan kantuk hingga jam tidur menyerupai biasanya. Kemudian secara perlahan mundurkan jam tidur & ulangi pola tersebut.
Minum kafein akan menjadi stimulan penahan kantuk & bertahan dalam badan hingga 8 jam. Selain penahan kantuk, kafein juga meningkatkan adrenaline. Bagi itu sebaiknya kopi hanya disarankan diminum di pagi atau siang hari, bukan di malam hari ketika kau ingin tidur.
Sorot cahaya dari lampu hias atau gawai dapat mengganggu tidur kamu. Sehingga sebaiknya lampu ini mulai dimatikan dikala kau menjelang tidur.
Tidur bersama peliharaan tidak disarankan, alasannya ialah dapat jadi di tengah malam binatang peliharaan kau terbangun & menjilati wajah atau melsayakan hal lain yg tentu akan mengganggu tidur Anda.
Stres, gelisah, gugup merupakan beberapa faktir yg juga dapat mengganggu pola tidur kamu. Apabila Anda merasa pola tidur terganggu alasannya ialah hal ini, segera luangkan waktu untuk rileks, meditasi atau yoga sebelum tidur untuk membantu meredakan kegelisahan tersebut.
Mendengkur ialah salah satu tanda-tanda utama dari sleep apnea atau henti napas dikala tidur. Dan perlu kau ketahui, 80 % kasus sleep apnea tidak terdiagnosis alasannya ialah sering tidak disadari. Sebaiknya kau segera konsultasi dengan dokter apabila mendengkur disertai dengan lisan kering, ra&g tenggorokan, tiba-tiba terbangun di tengah malam dalam keadaan sesak napas & susah fokus.
Berolahraga juga dapat menjadi solusi bagi kau yg mengalami susah tidur, alasannya ialah banyak orang dapat tidur lelap dikala badan benar-benar merasa kelelahan. Dan tentu salah satu cara untuk menciptakan ba& lelah namun tetap sehat ialah dengan berolahraga. Olahraga juga mengurangi stres yg menciptakan seseorang susah tidur di malam hari sehingga menciptakan kantuk di siang hari.
Ringkasan:
- Waktu tidur minimum pada malam hari ialah enam jam,
- Pola tidur yg tidak teratur akan memperlihatkan dampak pada jangka panjang,
- Efek jangka panjang tidur tidak teratur ialah penyakit hipertensi, jantung, & diabetes.