BAB (Buang Air Besar) menjadi sebuah proses penting untuk membuang sisa-sisa masakan yg telah diserap oleh badan (berupa zat racun & juga zat tidak diharapkan tubuh).
Kondisi dikala buang air besar, sebetulnya sanggup juga dijadikan patokan dalam menilai kondisi kesehatan seseorang.
Sulit buang air besar / BAB “macet” menimbulkan banyak duduk kasus kesehatan. Sebaliknya, lancarnya BAB mempunyai banyak laba kesehatan, seperti:
Ciri-ciri BAB yg sehat & tidak sehat
Dari Segi Feses
Sejak bertahun-tahun lalu, para peneliti menyebarkan penelitian atas feses manusia. Hasilnya, ditemukan bahwa ketika insan sakit, maka akan ada perubahan2 pada fesesnya, baik itu berupa warna, bentuk, tekstur maupun aroma.
Warnanya
Warna feses memperlihatkan apa yg dimakan. Warna feses yg sehat sebetulnya beragam, mulai dari kuning, kecokelatan, sampai kuning cerah / sedikit kehijauan namun cerah.
Warna feses yg memperlihatkan badan tidak sehat:
Bentuknya
Feses yg sehat biasanya tidak terlalu keras & tidak terlalu lembek. Feses ini gampang dikeluarkan serta tidak meninggalkan rasa sakit.
Apabila pada feses terdapat lendir menyerupai minyak, maka harus memeriksakan diri ke dokter, hal itu sebab memperlihatkan badan tidak menyerap lemak dengan baik, selain itu menjadi indikasi dari sakit pankreas.
Aromanya
Tentu saja semua feses itu aromanya tidak enak. Tetapi pada umumnya bisa, diperhatikan bahwa feses yg aromanya sangat bacin kemungkinan menerangkan tidak sehat, sebab banyaknya basil / parasit.
Apalagi kalau disertai darah / warna feses yg kehitaman memperlihatkan a&ya duduk kasus benjol di dalam pencernaan.
Dari segi frekuensi BAB
Jika teratur & rutin sehari sekali melaksanakan BAB, itu menkamukan bahwa kondisi pencernaan dalam keadaan sehat.
Sebaliknya, kalau terlalu sedikit melaksanakan BAB (sekali dalam beberapa hari) / terlalu sering BAB (dalam sehari 3 kali / lebih), itu berarti kondisi pencernakan se&g kurang sehat.
Jarang buang air besar menkamukan se&g mengalami sembelit, adapun terlalu sering buang air besar menkamukan diare yg bisa, berdampak kekurangan cairan tubuh tubuh.
BAB yg sehat & tidak sehat berdasarkan Dr. Ari Fahrial Syam
BAB keras / yg paling ekstrem berbentuk menyerupai kelereng menkamukan seseorang menderita konstipasi. Jika dibiarkan & terjadi dalam jangka waktu usang berisiko menimbulkan aneka macam macam penyakit berbahaya mulai dari ambeien, dyspepsia, pera&gan usus, polip, diverticolisis sampai kanker.
BAB yg normal yaitu frekuensinya maksimal dua hari sekali. Se&gkan BAB yg tidak normal yaitu ketika sehabis BAB perut masih terasa mulas, / menyerupai belum tuntas yg menimbulkan harus bolak-balik ke kamar mandi.
Jangan perrnah menunda BAB. Saat perut terasa mulas, segera ke toilet. Sering menunda BAB buat usus terbiasa akan hal itu, yg sanggup membahayakan sistem pencernaan.
Penting melaksanakan acara fisik setidaknya selama 30 menit setiap hari, mengonsumsi serat, mengurangi asupan tinggi lemak & konsumsi air putih yg cukup.
Cara melancarkan buang air besar yg “macet"
#Banyak minum air putih
Air putih sangat penting bagi semua organ tubuh, termasuk untuk melancarkan buang air besar. Air putih mempunyai pera besar dalam membantu proses pencernaan, guna melancarkan pembuangan limbah & racun dari dalam tubuh.
Salah satu penyebab terjadinya sembelit sebab badan kekurangan cairan. Untuk itu, mengkonsumsi air (utamakan air putih) sanggup membantu melunakkan feses. sehingga bisa, lebih gampang untuk mengeluarkan kotoran.
#Hendaknya banyak bergerak
Menggerakan badan menyerupai acara biasa sampai olahraga ternyata mempunyai pengaruh positif bagi fungsi organ pencernaan.
Berolahraga /pun sekedar menggerakan badan menyerupai biasa buat proses metabolisme badan menjadi maksimal, yg ini juga berdampak pada baiknya kemampuan badan dalam membuang limbah dari dalam tubuh.
Untuk olahraga, disarankan setidaknya melaksanakan 3 kali dalam seminggu (masing-masing durasi sekitar 20-40 menit)...
Anda bisa, melaksanakan olahraga lari, jogging santai, bersepeda / sekedar berjalan-jalan.
#Konsumsi buah & sayur
Buah & sayur menjadi masakan wajib untuk dikonsumsi sebab kandungan di dalamnya yg sangat penting bagi tubuh.
Umumnya sayur & buah-buahan mempunyai kandungan serat yg tinggi & air yg secara alami berguna untuk melancarkan BAB.
Kandungan serat berfungsi untuk membantu pergerakan usus, yg mempermudah proses pembuangan kotoran dari dalam tubuh.
Anda bisa, menkonsumsi buah yg sehat menyerupai pisang, pepaya, anggur, jeruk & melon. Adapun sayuran ada banyak jenisnya yg bisa, dikonsumsi.
Dua ratus gram rasberi mengandung sekitar 8 gram serat yg membantu melancarkan BAB.
Kiwi juga termasuk jenis buah beri yg mempunyai kandungan 2,5 gram serat, ditambah aneka macam vitamin & nutrisi yg baik untuk usus, sehingga juga bisa, dikamulkan untuk mengatasi susah BAB.
Buah apel / pir juga memilki banyak asupan serat. Buah pir bisa, diberikan untuk melancarkan BAB pada bayi, baik yg diolah sebagai masakan /pun dalam bentuk jus
Brokoli menjadi pilihan sayur terbaik untuk melancarkan BAB. Sekitar ½ cangkir brokoli mengandung 2,8 gram serat & vitamin C.
Untuk melancarkan BAB, selain konsumsi asupan serat, juga diiringi dengan membatasi asupan masakan tinggi lemak, menyerupai daging, keju / produk susu lainnya.
#Utamakan beralih ke protein nabati.
Konsumsi daging memang memperlihatkan khasiat penting bagi tubuh, akan tetapi berlebihan dalam mengkonsumsi daging ternyata berdampak pada terganggunya proses pencernaan, alhasil muncul duduk kasus BAB.
Masalah bisa, semakin jelek ketika seseorang jarang sekali konsumsi buah & sayuran, yg buat sistem pencernaan bekerja dengan buruk.
Beberapa sumber protein nabati yg baik untuk dikonsumsi yaitu kacang, kedelai, brokoli & biji-bijian.
Selain itu, kau juga bisa, memenuhi kebutuhan dari asupan protein hewani sebagai penyeimbang nutrisi.
#Cerdas dalam menghindari stres
Kondisi jiwa yg stres (/ juga terlalu banyak pkiran) sanggup berdampak jelek bagi kesehatan secara umum.
Termasuk stres juga berdampak jelek pada organ pencernaan, alhasil terjadilah duduk kasus dikala buang air besar.
Stres memang bukan penyabab pribadi sulit BAB, hanya saja kalau terus-menerus dalam kondisi stres berakibat pada sistem badan secara umum, yg pada gilirannya berdampak jelek pada proses pencernaan.
Hendaknya timbulnya stres diminimalisir, caranya dengan:
#Biasakan makan secara perlahan (jangan terburu-buru)
Mengunyah masakan secara perlahan ternyata cukup besar khasiatnya, yaitu membantu badan semoga sanggup secara maksimal menyerap nutrisi dari masakan yg dikonsumsi.
Dengan begitu, kebiasaan terburu-buru dalam mengunyah masakan buat badan akan kesulitan dalam memposes makanan, dimana pengurain nutrisi masakan menjadi tidak maksimal...
...yg akhirnya, menimbulkan sulit buang air besar.
#Memperlancar BAB dengan masakan fermentasi
Konsumsi masakan fermentasi bisa, mengalami duduk kasus susah BAB. Makanan fermentasi menyerupai yogurt mempunyai kandungan probiotik alami yg berguna untuk menekan pertanaman basil perusak di usus.
Untuk itu disarankan konsumsi yougurt, akan tetapi tetap dihentikan berlebihan konsumsi masakan yg difermentasi, sebab justru menimbulkan duduk kasus pada pencernaan nantinya.
#Hindari makan-makanan berat ketika jiwa tertekan
Adrenalin, sebuah hormon yg diproduksi oleh badan ketika dalam keadaan stres memperlihatkan pengaruh berupa memperlambat pedoman darah ke perut, menimbulkan proses pencernaan menjadi lamban.
Untuk itu, hindari mengkonsumsi masakan berat ketika jiwa dalam kondisi tertekan.
#Hindari tidur sehabis makan
Sulit BAB menjadi duduk kasus umum dikala seseorang mempunyai kebiasaan tidur sehabis makan, hal ini terjadi sebab masakan tidak bisa, dicerna dengan baik, yg buat sampah di dalam perut sulit dikeluarkan.
Akhirnya, pengeluaran racun dari dalam badan menjadi tidak bisa, maksimal, sehingga selain buat sulit BAB, juga memicu aneka macam penyakit hinggap di tubuh.
Tidur sehabis makan berdampak jelek bagi kesehatan, buat proses pencernaan menjadi kacau, hal yg sangat jelek apabila masakan tidak bisa, diporses sebagaimana semestinya.
#Kurangi konsumsi kafein
Kafein terkandung di dalam kopi, teh & minuman bersoda, yg mempunyai khasiat tetapi dihentikan dikonsumsi berlebihan...
...karena berakibat jelek pada kesehatan, salah satunya badan rentan mengalami dehidrasi, yg kesudahannya timbul duduk kasus dikala BAB.
#Hindari duduk yg terlalu lama
Susah BAB juga bisa, terpicu akhir terlalu usang duduk. Dengan begitu, jangan terlalu usang duduk, biasanya sebab terlalu usang di depan layar komputer / laptop.
Kalau memang sibuk sekali (yg buat harus duduk lama) maka usahakan setiap 30-60 menit menyempatkan waktu untuk berdiri, kemudian berjalan-jalan sejenak sembari melaksanakan gerakan-gerakan ringan.
Makanan lainnya yg disarankan dikonsumsi untuk melancarkan BAB
#Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan serat yg membantu proses pencernaan. Ubi jalar juga mengandung tinggi karbohidrat kompleks, vitamin B6 & C, yg sangat diharapkan tubuh, serta menjaga kelancaran sistem pencernaan.
#Buah pepaya
Buah pepaya populer dengan sebutan buah pencahar alami, hal ini sebab buah pepaya tinggi akan kandungan air & serat, yg tentunya sangat berguna untuk melancarkan buang air besar.
#Brokoli
Brokoli tinggi akan antioksi&, yg khasiatnya untuk mencegah kanker, termasuk kanker usus besar.
Brokoli juga mengandung serat yg membantu memperlancar buang air besar.
Apabila konsumsi brokoli mentah, maka itu lebih baik sebab kandungan nutrisinya yg masih terjaga dengan baik...
...selain itu, memasak brokoli sebentar juga sudah bagus, sebab kandungan serat dalam brokoli tidak hilang melalui proses memasak, hanya kandungan vitamin yg menurun.
#Kentang
Kentang sangat baik untuk memperlancar BAB sebab kaya akan serat makanan. Selain itu, kentang mempunyai kandungan mineral yg tinggi, yg termasuk zat besi berguna untuk mencegah anemia.
#Bayam
Bayam juga termasuk masakan berserat, selain juga mengandung zat besi. Kandungan seratnya berguna untuk menjaga pencernaan tetap sehat.
#Kubis
Kubis kaya akan serat untuk membantu melancarkan buang air besar. Selain itu, pada kubis terdapat kandungan vitamin A, B, C, & E.
#Wortel
Sayuran wortel mengandung vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, & C, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, & sodium, artinya khasiatnya sangat besar bagi kesehtan tubuh.
Selain untuk kesehatan organ pencernaan, wortel juga berguna untuk menjaga kesehatan mata, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, & khasiat lainnya.
#Sayuran segar
Hampir semua jenis sayuran baik untuk kesehatan, hal itu sebab sayuran menjadi sumber kaya vitamin, serat, mineral & antioksi&, yg fungsi kandungan tersebut yaitu mutlak diharapkan oleh tubuh.
Serat di dalam sayuran berguna besar bagi kesehatan pencernaan.
Kondisi dikala buang air besar, sebetulnya sanggup juga dijadikan patokan dalam menilai kondisi kesehatan seseorang.
Sulit buang air besar / BAB “macet” menimbulkan banyak duduk kasus kesehatan. Sebaliknya, lancarnya BAB mempunyai banyak laba kesehatan, seperti:
- Mencegah perut buncit
- Mencegah pertanaman basil perusak di usus
- Mengurangi risiko kanker usus
- Membantu mengontrol berat ba&.
- DLL.
Ciri-ciri BAB yg sehat & tidak sehat
Dari Segi Feses
Sejak bertahun-tahun lalu, para peneliti menyebarkan penelitian atas feses manusia. Hasilnya, ditemukan bahwa ketika insan sakit, maka akan ada perubahan2 pada fesesnya, baik itu berupa warna, bentuk, tekstur maupun aroma.
Warnanya
Warna feses memperlihatkan apa yg dimakan. Warna feses yg sehat sebetulnya beragam, mulai dari kuning, kecokelatan, sampai kuning cerah / sedikit kehijauan namun cerah.
Warna feses yg memperlihatkan badan tidak sehat:
- Feses warna hitam: kemungkinan mengalami pendarahan di dalam pencernaan
- Feses warna hijau tua: kemungkinan badan kekurangan zat besi
- Feses warna merah cerah: kemungkinan ada pendarahan di sistem pencernaan serpihan bawah
- Feses warna putih: dugaan tekena kanker pankreas / hepatitis
Bentuknya
Feses yg sehat biasanya tidak terlalu keras & tidak terlalu lembek. Feses ini gampang dikeluarkan serta tidak meninggalkan rasa sakit.
Apabila pada feses terdapat lendir menyerupai minyak, maka harus memeriksakan diri ke dokter, hal itu sebab memperlihatkan badan tidak menyerap lemak dengan baik, selain itu menjadi indikasi dari sakit pankreas.
Aromanya
Tentu saja semua feses itu aromanya tidak enak. Tetapi pada umumnya bisa, diperhatikan bahwa feses yg aromanya sangat bacin kemungkinan menerangkan tidak sehat, sebab banyaknya basil / parasit.
Apalagi kalau disertai darah / warna feses yg kehitaman memperlihatkan a&ya duduk kasus benjol di dalam pencernaan.
Dari segi frekuensi BAB
Jika teratur & rutin sehari sekali melaksanakan BAB, itu menkamukan bahwa kondisi pencernaan dalam keadaan sehat.
Sebaliknya, kalau terlalu sedikit melaksanakan BAB (sekali dalam beberapa hari) / terlalu sering BAB (dalam sehari 3 kali / lebih), itu berarti kondisi pencernakan se&g kurang sehat.
Jarang buang air besar menkamukan se&g mengalami sembelit, adapun terlalu sering buang air besar menkamukan diare yg bisa, berdampak kekurangan cairan tubuh tubuh.
BAB yg sehat & tidak sehat berdasarkan Dr. Ari Fahrial Syam
BAB keras / yg paling ekstrem berbentuk menyerupai kelereng menkamukan seseorang menderita konstipasi. Jika dibiarkan & terjadi dalam jangka waktu usang berisiko menimbulkan aneka macam macam penyakit berbahaya mulai dari ambeien, dyspepsia, pera&gan usus, polip, diverticolisis sampai kanker.
BAB yg normal yaitu frekuensinya maksimal dua hari sekali. Se&gkan BAB yg tidak normal yaitu ketika sehabis BAB perut masih terasa mulas, / menyerupai belum tuntas yg menimbulkan harus bolak-balik ke kamar mandi.
Jangan perrnah menunda BAB. Saat perut terasa mulas, segera ke toilet. Sering menunda BAB buat usus terbiasa akan hal itu, yg sanggup membahayakan sistem pencernaan.
Penting melaksanakan acara fisik setidaknya selama 30 menit setiap hari, mengonsumsi serat, mengurangi asupan tinggi lemak & konsumsi air putih yg cukup.
Cara melancarkan buang air besar yg “macet"
#Banyak minum air putih
Air putih sangat penting bagi semua organ tubuh, termasuk untuk melancarkan buang air besar. Air putih mempunyai pera besar dalam membantu proses pencernaan, guna melancarkan pembuangan limbah & racun dari dalam tubuh.
Salah satu penyebab terjadinya sembelit sebab badan kekurangan cairan. Untuk itu, mengkonsumsi air (utamakan air putih) sanggup membantu melunakkan feses. sehingga bisa, lebih gampang untuk mengeluarkan kotoran.
Loading...
#Hendaknya banyak bergerak
Menggerakan badan menyerupai acara biasa sampai olahraga ternyata mempunyai pengaruh positif bagi fungsi organ pencernaan.
Berolahraga /pun sekedar menggerakan badan menyerupai biasa buat proses metabolisme badan menjadi maksimal, yg ini juga berdampak pada baiknya kemampuan badan dalam membuang limbah dari dalam tubuh.
Untuk olahraga, disarankan setidaknya melaksanakan 3 kali dalam seminggu (masing-masing durasi sekitar 20-40 menit)...
Anda bisa, melaksanakan olahraga lari, jogging santai, bersepeda / sekedar berjalan-jalan.
#Konsumsi buah & sayur
Buah & sayur menjadi masakan wajib untuk dikonsumsi sebab kandungan di dalamnya yg sangat penting bagi tubuh.
Umumnya sayur & buah-buahan mempunyai kandungan serat yg tinggi & air yg secara alami berguna untuk melancarkan BAB.
Kandungan serat berfungsi untuk membantu pergerakan usus, yg mempermudah proses pembuangan kotoran dari dalam tubuh.
Anda bisa, menkonsumsi buah yg sehat menyerupai pisang, pepaya, anggur, jeruk & melon. Adapun sayuran ada banyak jenisnya yg bisa, dikonsumsi.
Dua ratus gram rasberi mengandung sekitar 8 gram serat yg membantu melancarkan BAB.
Kiwi juga termasuk jenis buah beri yg mempunyai kandungan 2,5 gram serat, ditambah aneka macam vitamin & nutrisi yg baik untuk usus, sehingga juga bisa, dikamulkan untuk mengatasi susah BAB.
Buah apel / pir juga memilki banyak asupan serat. Buah pir bisa, diberikan untuk melancarkan BAB pada bayi, baik yg diolah sebagai masakan /pun dalam bentuk jus
Brokoli menjadi pilihan sayur terbaik untuk melancarkan BAB. Sekitar ½ cangkir brokoli mengandung 2,8 gram serat & vitamin C.
Untuk melancarkan BAB, selain konsumsi asupan serat, juga diiringi dengan membatasi asupan masakan tinggi lemak, menyerupai daging, keju / produk susu lainnya.
#Utamakan beralih ke protein nabati.
Konsumsi daging memang memperlihatkan khasiat penting bagi tubuh, akan tetapi berlebihan dalam mengkonsumsi daging ternyata berdampak pada terganggunya proses pencernaan, alhasil muncul duduk kasus BAB.
Masalah bisa, semakin jelek ketika seseorang jarang sekali konsumsi buah & sayuran, yg buat sistem pencernaan bekerja dengan buruk.
Beberapa sumber protein nabati yg baik untuk dikonsumsi yaitu kacang, kedelai, brokoli & biji-bijian.
Selain itu, kau juga bisa, memenuhi kebutuhan dari asupan protein hewani sebagai penyeimbang nutrisi.
#Cerdas dalam menghindari stres
Kondisi jiwa yg stres (/ juga terlalu banyak pkiran) sanggup berdampak jelek bagi kesehatan secara umum.
Termasuk stres juga berdampak jelek pada organ pencernaan, alhasil terjadilah duduk kasus dikala buang air besar.
Stres memang bukan penyabab pribadi sulit BAB, hanya saja kalau terus-menerus dalam kondisi stres berakibat pada sistem badan secara umum, yg pada gilirannya berdampak jelek pada proses pencernaan.
Hendaknya timbulnya stres diminimalisir, caranya dengan:
- Membiasakan untuk berfikir positif
- Jangan berfikir yg aneh-aneh / mereka-reka masa mendatang yg tidak pasti.
- Coba sesekali bernafas dalam-dalam
- Memberikan istirahat bagi badan yg cukup.
#Biasakan makan secara perlahan (jangan terburu-buru)
Mengunyah masakan secara perlahan ternyata cukup besar khasiatnya, yaitu membantu badan semoga sanggup secara maksimal menyerap nutrisi dari masakan yg dikonsumsi.
Dengan begitu, kebiasaan terburu-buru dalam mengunyah masakan buat badan akan kesulitan dalam memposes makanan, dimana pengurain nutrisi masakan menjadi tidak maksimal...
...yg akhirnya, menimbulkan sulit buang air besar.
#Memperlancar BAB dengan masakan fermentasi
Konsumsi masakan fermentasi bisa, mengalami duduk kasus susah BAB. Makanan fermentasi menyerupai yogurt mempunyai kandungan probiotik alami yg berguna untuk menekan pertanaman basil perusak di usus.
Untuk itu disarankan konsumsi yougurt, akan tetapi tetap dihentikan berlebihan konsumsi masakan yg difermentasi, sebab justru menimbulkan duduk kasus pada pencernaan nantinya.
#Hindari makan-makanan berat ketika jiwa tertekan
Adrenalin, sebuah hormon yg diproduksi oleh badan ketika dalam keadaan stres memperlihatkan pengaruh berupa memperlambat pedoman darah ke perut, menimbulkan proses pencernaan menjadi lamban.
Untuk itu, hindari mengkonsumsi masakan berat ketika jiwa dalam kondisi tertekan.
#Hindari tidur sehabis makan
Sulit BAB menjadi duduk kasus umum dikala seseorang mempunyai kebiasaan tidur sehabis makan, hal ini terjadi sebab masakan tidak bisa, dicerna dengan baik, yg buat sampah di dalam perut sulit dikeluarkan.
Akhirnya, pengeluaran racun dari dalam badan menjadi tidak bisa, maksimal, sehingga selain buat sulit BAB, juga memicu aneka macam penyakit hinggap di tubuh.
Tidur sehabis makan berdampak jelek bagi kesehatan, buat proses pencernaan menjadi kacau, hal yg sangat jelek apabila masakan tidak bisa, diporses sebagaimana semestinya.
#Kurangi konsumsi kafein
Kafein terkandung di dalam kopi, teh & minuman bersoda, yg mempunyai khasiat tetapi dihentikan dikonsumsi berlebihan...
...karena berakibat jelek pada kesehatan, salah satunya badan rentan mengalami dehidrasi, yg kesudahannya timbul duduk kasus dikala BAB.
#Hindari duduk yg terlalu lama
Susah BAB juga bisa, terpicu akhir terlalu usang duduk. Dengan begitu, jangan terlalu usang duduk, biasanya sebab terlalu usang di depan layar komputer / laptop.
Kalau memang sibuk sekali (yg buat harus duduk lama) maka usahakan setiap 30-60 menit menyempatkan waktu untuk berdiri, kemudian berjalan-jalan sejenak sembari melaksanakan gerakan-gerakan ringan.
Makanan lainnya yg disarankan dikonsumsi untuk melancarkan BAB
#Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan serat yg membantu proses pencernaan. Ubi jalar juga mengandung tinggi karbohidrat kompleks, vitamin B6 & C, yg sangat diharapkan tubuh, serta menjaga kelancaran sistem pencernaan.
#Buah pepaya
Buah pepaya populer dengan sebutan buah pencahar alami, hal ini sebab buah pepaya tinggi akan kandungan air & serat, yg tentunya sangat berguna untuk melancarkan buang air besar.
#Brokoli
Brokoli tinggi akan antioksi&, yg khasiatnya untuk mencegah kanker, termasuk kanker usus besar.
Brokoli juga mengandung serat yg membantu memperlancar buang air besar.
Apabila konsumsi brokoli mentah, maka itu lebih baik sebab kandungan nutrisinya yg masih terjaga dengan baik...
...selain itu, memasak brokoli sebentar juga sudah bagus, sebab kandungan serat dalam brokoli tidak hilang melalui proses memasak, hanya kandungan vitamin yg menurun.
#Kentang
Kentang sangat baik untuk memperlancar BAB sebab kaya akan serat makanan. Selain itu, kentang mempunyai kandungan mineral yg tinggi, yg termasuk zat besi berguna untuk mencegah anemia.
#Bayam
Bayam juga termasuk masakan berserat, selain juga mengandung zat besi. Kandungan seratnya berguna untuk menjaga pencernaan tetap sehat.
#Kubis
Kubis kaya akan serat untuk membantu melancarkan buang air besar. Selain itu, pada kubis terdapat kandungan vitamin A, B, C, & E.
#Wortel
Sayuran wortel mengandung vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, & C, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, & sodium, artinya khasiatnya sangat besar bagi kesehtan tubuh.
Selain untuk kesehatan organ pencernaan, wortel juga berguna untuk menjaga kesehatan mata, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, & khasiat lainnya.
#Sayuran segar
Hampir semua jenis sayuran baik untuk kesehatan, hal itu sebab sayuran menjadi sumber kaya vitamin, serat, mineral & antioksi&, yg fungsi kandungan tersebut yaitu mutlak diharapkan oleh tubuh.
Serat di dalam sayuran berguna besar bagi kesehatan pencernaan.