Pernahkah Anda merasa telah berjuang keras melsayakan diet tapi berat tubuh tak kunjung turun?
Anda tak sendiri lantaran banyak orang lain juga mengalami hal yg sama. Hal ini disebabkan lantaran adanya kesalahan yg seringkali tanpa disadari dalam menjalankan diet.
Akibatnya, berat tubuh justru berada dalam posisi stagnan dan tak jarang akan lebih gampang untuk mengalami kenaikan berat badan.
Berikut ialah kesalahan dalam diet yg sering dilsayakan :
- 1. Mengurangi jumlah makan, bukan porsi makan
Hal ini seringkali dilsayakan oleh para pelsaya diet, dengan melewati salah satu jam makan menyerupai sarapan atau makan malam. Padahal sarapan penting sbg energi utama untuk melsayakan kegiatan sepanjang hari dan menghindari konsumsi gula atau lemak berlebihan di ketika lapar.
Lagipula, makan secara teratur (3 kali sehari) akan meningkatkan metabolisme tubuh yg membantu mengurangi berat tubuh lantaran proses pembakaran lemak dan kalori lebih mudah. Hal ini berbanding terbalik ketika tubuh dalam keadaan lapar, di mana metabolisme secara alami akan turun.
- 2. Diet yg membatasi untuk mengkonsumsi satu kelompok makanan tertentu
Diet yg menganjurkan untuk tidak makan karbohidrat atau lemak sama sekali, dan hanya mengkonsumsi buah dan sayur saja tidak baik untuk kesehatan, lantaran kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral tidak akan tercukupi, terutama untuk usia remaja. Tubuh masih membutuhkan asupan kalori dan nutrisi yg seimbang untuk menjaga kesehatan. Pilihkan makanan yg rendah lemak daripada tidak makan lemak sama sekali.
- 3. Konsumsi kalori terlalu rendah
Untuk perempuan, tubuh memerlukan sekitar 2000 kalori setiap harinya, sedangkan laki membutuhkan sekitar 2500 kalori. Apabila kalori yg masuk dibatasi sampai sekitar 1000 kalori atau bahkan kurang, justru akan mengakibatkan rendahnya metabolisme tubuh dan mengalami anemia.
Padahal olah raga dapa meningkatkan metabolisme tubuh yg membantu proses pembakaran lemak dan kalori, berat tubuh pun akan lebih cepat turun.
Mengkonsumsi salad memang baik, namun patut diingat bahwa mayonnaise yg menyertai salad juga mengandung lemak yg cukup tinggi.
Mengkonsumsi susu setiap hari tetap dibutuhkan, terutama susu rendah lemak berkalsium tinggi lantaran sanggup menguatkan tulang dan melengkapi nutrisi tubuh.
- 7. Berat tubuh turun drastis
Sebaiknya berat tubuh yg turun tidak lebih dari 1-2 kg dalam seminggu lantaran sanggup menjadikan komplikasi kesehatan yg lain, menyerupai hati dan ginjal, yg dipaksa untuk bekerja lebih keras untuk menggantikan cadangan glukosa dalam darah. Hal ini pun sanggup mengganggu kesehatan Anda.
Sumber: kompas.com
